ADHD OG KOST - BETYDER DET NOGET, HVAD DU SPISER?

Det er en udbredt forestilling, at kosten kan have indvirkning på ADHD-symptomer, og at en specifik diæt eller gængse kosttilskud kan være nøglen til at lindre eller endda fjerne symptomerne på ADHD. Men selvom der i mange år er forsket meget inden for dette område, mangler der stadig essentiel viden. Det er derfor ikke videnskabeligt bevist, at du alene gennem kosten kan blive fri af dine ADHD-symptomer.

Men det betyder ikke, at kosten ikke spiller en betydelig rolle ift. dit generelle mentale helbred. En sund og varieret kost med masser af frugt og grønt mindsker nemlig både risikoen for og symptomerne på depression og angst. Men hvordan hænger det sammen? Hvordan kan det, du spiser, direkte påvirke dit mentale helbred?

DEN USYNLIGE FORBINDELSE: TARMENS INDFLYDELSE PÅ SUNDHED OG HUMØR

For at finde svaret skal vi en tur ned i vores tarme. I vores tarme bor der tusindvis af livsnødvendige bakterier, vira og svampe. De er med til at fordøje den mad, vi spiser. Sammensætningen af alle de mikroorganismer, der findes i vores tarm, kaldes også tarmmikrobiomet. Der er gennem de seneste årtier blevet forsket meget i tarmmikrobiomets indflydelse på vores sundhed, og der har bl.a. vist sig at være en stærk forbindelse mellem tarmen og hjernen via blodbanen og vores nervesystem.

Hvis du f.eks. primært lever af animalsk kost og spiser meget fed mad, vil dit tarmmikrobiom ændre sig negativt og øge risikoen for, at du udvikler forskellige sygdomme. Spiser du derimod en mere plantebaseret kost, vil dit tarmmikrobiom styrke dit helbred. Tarmbakterier er involveret i produktionen af mange forskellige hormoner, herunder de hormoner, som f.eks. er med til at regulere din oplevelse af glæde, stress og sult. Der er fortsat mange uløste gåder, når det kommer til tarmbakteriers indflydelse på vores sundhed, men forskere mener dog, at bakterierne og de signalstoffer, de udskiller, bl.a. er med til at påvirke vores følelser. Tarmmikrobiomet en derfor en del af forklaringen på, hvordan vores kost og mentale tilstand hænger sammen.

DE SÆRLIGE SYV – FØLG FØDEVARESTYRELSEN KOSTRÅD

Følg altid de syv kostråd fra Fødevarestyrelsen. Disse madvarer har nemlig en positiv indvirkning på dit tarmmikrobiom og derfor også dit mentale helbred.

Har du ADHD, anbefales du at følge kostrådene på samme måde som alle andre. Når det er sagt, kan du med ADHD have en svagere sanseregulering, og det kan påvirke fornemmelse af sult og mæthed. Det betyder, at du kan være i større risiko for fejl- eller underernæring.

Nogle typer af ADHD-medicin kan også nedsætte din appetit og måske give mavesmerter, og derfor bør du generelt være opmærksom på dine madvaner. Oplever du bivirkninger ved din medicin, bør du altid tale med din behandler. Læs mere om medicinsk behandling for ADHD her og bliv klogere på de mest almindelige bivirkninger ved medicinen.

Nogle af de klassiske ADHD-symptomer som hyperaktivitet, impulsivitet og udfordringer med at være stillesiddende og koncentreret i længere tid ad gangen, kan også forstyrre dit daglige spisemønster. Derfor er det særligt vigtigt at have fokus på at opretholde en god spisekultur.

HVORDAN SIKRER DU EN GOD SPISEKULTUR, NÅR DU HAR ADHD?

• Skab en fast struktur for måltider: Planlæg faste tidspunkter for dine måltider. På den måde sikrer du et regelmæssigt spisemønster, hvor du husker at få spist i løbet af dagen 

   

• Variation og balance: Find nogle forskellige fødevarer, du særligt godt kan lide. Sørg for at du både får frugt, grøntsager, fuldkorn og nogle proteinkilder som fx bælgfrugter (kikærter og bønner fx). Du kan veksle lidt mellem dem i løbet af ugen, så du sikrer, at du får balanceret dine næringsstoffer 

   

• Lyt til din krop: Øv dig i også at mærke godt efter, hvad din krop fortæller dig. Det vil også gøre dig klogere på, hvornår du rent faktisk er sulten, og hvor meget mad du generelt har brug for til et måltid, før du er mæt. 

   

• Søg rådgivning og støtte: Der findes mange sundhedspersoner, der kan give dig individuel vejledning om ADHD og kost. De vil kunne hjælpe dig med at opbygge sunde spisemønstre, der passer til dig og dit aktivitetsniveau.

^{ADHDogLivet.dk er udarbejdet af Takeda Pharma A/S og valideret af psykiater Sune Puggaard Vogt Straszek. Artiklerne på sitet er udarbejdet i samarbejde med psykiaterne Charlotte Jokumsen, Jakob Ørnberg og Bo Bojesen.}