ADHD OG SOMMERFERIE: 12 TIPS TIL EN FANTASTISK TID!

Her er vores guide med 12 tips til at hjælpe dig med at få en fantastisk sommerferie  – ADHD eller ej.

1. Skab struktur: Lav en detaljeret rejseplan eller ferieplan, der inkluderer tid til aktiviteter, hvile og måltider. Det er en god ide at planlægge “down-time” til at genoplade dine batterier – måske med lidt læsning, tegning eller musik. Forsøg så vidt muligt at holde dig til denne plan for at skabe en følelse af stabilitet og forudsigelighed. Hvis muligt, så køb billetter til eventuelle seværdigheder på forhånd. Hvis du skal ud at rejse, kan det være en god ide at lave en pakkeliste med de ting, du skal have med. Tjek den gerne flere gange løbende for at sikre, at du har husket det hele. Du kan evt. organisere dine ejendele ved hjælp af klart mærkede tasker for at gøre det nemmere at finde de ting, du skal bruge under din rejse. 

2. Prioriter dine interesser: Fokusér på aktiviteter, der reelt interesserer dig, og som giver dig glæde og energi. Undgå at overplanlægge og overvælde dig selv med for mange ting i løbet af dagen. 

3. Brug påmindelser: Brug påmindelses-apps til at minde dig om vigtige ting, såsom mødetider, reservation eller at tage medicin.

4. Inkludér pauser: Planlæg regelmæssige pauser i dine aktiviteter for at undgå overstimulering og for at bevare din energi, eksempelvis ved at slappe af på et stille sted eller tage en kort lur. 

5. Hold dig til rutiner: Prøv at opretholde nogle af dine daglige rutiner, selv når du er på ferie. Dette kan hjælpe med at reducere stress og angst og skabe en følelse af mentalt overskud. 

6. Vær fleksibel: Vær åben for spontanitet og vær ikke bange for at justere dine planer, hvis det bliver nødvendigt. Fleksibilitet er nøglen til at håndtere uventede ændringer eller udfordringer undervejs. 

7. Tag pauser fra skærme: Prøv at lægge mobilen eller tablet’en væk for bedre at være til stede med dine omgivelser. Dette kan være med til at hjælpe med at mindske distraktioner og forbedre din evne til at være i nuet. 

8. Vær fysisk aktiv: Nyd sommervejret og deltag i fysiske aktiviteter såsom vandreture, svømning eller cykling. Og sørg for at tage hyppige pauser for at strække ud og bevæge dig lidt rundt, især under lange perioder med transport eller sightseeing. 

9. Minimér distraktioner: Ved at bruge støjreducerende hovedtelefoner eller afspille beroligende musik kan du minimere distraktioner. Det kan hjælpe dig med at holde fokus. 

10. Vær opmærksom på dine grænser: Lyt til din krop og dit sind og vær opmærksom på, hvornår du har brug for hvile eller alenetid. Respektér dine egne grænser og sørg for at skabe plads til at kunne tage hensyn til dig selv. 

11. Vær åben: Tal åbent med dine rejsefæller eller dem omkring dig om dine behov og udfordringer. De kan tilbyde støtte og forståelse, samt hjælpe med at implementere strategier for at gøre sommerferien mere behagelig og sjov. 

12. Vær realistisk over for dig selv: Husk, at det er okay at have både gode og dårlige dage under ferien. Det har personer uden ADHD også.

Så husk at nyd din sommerferie og brug disse tips til at få mest muligt ud af den!

^{ADHDogLivet.dk er udarbejdet af Takeda Pharma A/S og valideret af psykiater Sune Puggaard Vogt Straszek. Artiklerne på sitet er udarbejdet i samarbejde med psykiaterne Charlotte Jokumsen, Jakob Ørnberg og Bo Bojesen.}