Lær om ADHD: Nogle foretrækker at være åbne og vide mindre op til en udredning, hvilket er helt ok. Andre tager sig tid til at læse, lytte og se videoer omhandlende hvad ADHD egentligt er, herunder symptomer, behandlingsmuligheder og de mest effektive strategier til at håndtere det. Dette kan give en bedre forståelse på forhånd af, hvad du kan forvente, og hvordan du kan tackle udfordringerne. Opsøg pålidelige kilder skrevet af eksperter inden for ADHD.
Sørg for struktur: Prøv at skabe dig en struktureret hverdag med daglige rutiner, der inkluderer tid til arbejde, hvile, motion og fritid. Dette kan hjælpe med at minimere kaos og giver dig en følelse af overskud, og det kan hjælpe dig til organisere og prioritere opgaver bedre. Brug for eksempel apps, kalender og påmindelser. Dette kan hjælpe alle mennesker.
Skriv dagbog: Start en dagbog, hvor du skriver ned, hvilke følelser og reaktioner du har haft i løbet af dagen. Dette kan hjælpe dig og din behandler med at finde mønstre og tendenser, der kan være relateret til ADHD-symptomer.
Find smarte tricks: Prøv forskellige tricks og teknikker, såsom tidsstyring, organisering og mindfulness, for at håndtere dine ADHD-symptomer bedre i din dagligdag. Du kan læse mere om det her på siden: Hjælperedskaber til børn og voksne.
Søg støtte: Del dine bekymringer og oplevelser med dine nærmeste pårørende, venner eller professionelle. At have et støttende netværk kan hjælpe dig med at reducere følelsen af at være alene, og give dig mulighed for at udveksle erfaringer og gode råd med andre i en lignende situation.
Fokusér på fysisk og mental sundhed: Prioriter din fysiske og mentale sundhed ved at spise sundt, motionere regelmæssigt og sørge for, at du får tilstrækkelig med søvn. Disse vaner kan nemlig være med til at reducere symptomer og forbedre din generelle trivsel. Du kan læse mere om kost her på siden (link til artikel).
Prøv meditation og mindfulness: Udforsk mindfulness- og meditationsøvelser for at lære at berolige dit sind og øge din opmærksomhed og fokus. Dette kan være særligt nyttigt for at håndtere impulsivitet og distraktioner. Husk, at det kan tage flere uger om at have en effekt.
Tal med en professionel: Hvis du har adgang til en terapeut eller rådgiver, kan det være gavnligt at tale med dem om dine bekymringer og udfordringer. En del psykologer har erfaring med ADHD. De kan give dig værdifuld støtte og vejledning, samt hjælpe med at udvikle effektive strategier til at tackle dine symptomer.
Dyrk hobbyer: Find aktiviteter, der virkelig interesserer dig, giver dig glæde og energi, og dyrk dem så regelmæssigt. Dette kan hjælpe med at reducere stress og angst, samtidig med, at det giver dig mulighed for at opleve øjeblikke af flow og dyb koncentration. Det kan fx være sport, musik eller bestemte bøger.
Vær tålmodig: Husk, at processen omkring udredning og behandling af ADHD kan tage tid, og det er normalt at føle sig frustreret eller utålmodig i processen. Vær tålmodig med dig selv og husk, at du ikke er alene i dine oplevelser.
